La méditation, la seule boîte à outils dont vous avez besoin dans votre vie

Une pratique régulière de la méditation peut vous apporter bien plus qu’un bien-être physique ou un apaisement mental, c’est une clé essentielle à votre renouvellement créatif, à l’enrichissement de la vision que vous vous faîtes de votre vie, de votre monde mais aussi votre manière de travailler!

Pendant des années, j’ai essayé de méditer tous les jours — et j’ai toujours échoué misérablement.

Bien que je connaisse tous les merveilleux avantages de la méditation, j’étais toujours trop occupée, trop fatiguée ou je ne savais tout simplement pas par où commencer. Et quand le jour fut venu, j’avoue que je me suis vite ennuyée et du coup démotivée ; j’ai détesté toutes les méditations guidées que j’ai essayé, et je me suis impatientée à rester assise en silence alors que je pouvais être à une autre occupation bien plus productive.

Puis tout à coup, tout a changé!

J’ai récemment réussi à exploiter ma volonté et, au cours des six derniers mois, j’ai réussi à méditer en moyenne quarante-cinq minutes par jour (rarement moins, souvent plus, avec un total de quatre jours sautés). Et je ne peux même pas commencer à vous dire comment cette habitude a changé ma vie. Je n’ai plus de crises d’angoisse. Je procrastine 95% de moins. Ma vie a plus de sens. Je suis une meilleure amie, une meilleure amante, une meilleure mère, une meilleure personne et une meilleure collègue. J’ai décuplé mon sens de la créativité par 5, mon analyse par 10, j’ai une vision tellement plus fine de ma vie, de mon boulot, de tout!!! Mais surtout, je suis incomparablement plus heureuse.

Dans cet article, je partagerai avec vous les mesures les plus efficaces que j’ai prises pour acquérir de façon régulière et durable une habitude de méditation qui, je le crois, durera toute ma vie, et ce que cela m’a apporté.

Deux minutes avant l‘illumination

En 2000, j’ai participé à ma première expérience méditative avec le Sahaja yoga — dix jours passés à pratiquer une technique de méditation basée sur le scanner corporel, également connue sous le nom de “méditation d’introspection” après une ouverture une à une de tous mes chakras, des sensation fortes, une impression de trouver une nouvelle énergie et surtout du souffle. Je n’avais aucune expérience préalable de la méditation, donc cela a eu un très grand impact sur moi. En rentrant , je me suis senti très motivée pour faire les deux heures de pratique quotidienne à la maison que les professeurs m’avaient recommandées, au moins pendant quelques jours.

Cependant, il n’a pas fallu longtemps avant que je perde l’enthousiasme et que je laisse tomber la pratique. À l’époque, j’ai blâmé mon manque de volonté pour cela, mais avec le recul, je peux voir que mes attentes étaient irréalistes. Il était impossible de faire s’asseoir mon esprit de singe du XXIe siècle, accro aux médias sociaux, pendant deux heures entières chaque jour en se fiant uniquement à l’inspiration déclenchée par un événement récent, sans aucune expérience de méditation préalable.

Lorsque vous revenez d’une retraite qui a changé votre vie ou d’un voyage en Thaïlande, ou même après avoir regardé un documentaire super inspirant, les longues séances de méditation semblent être la chose la plus cool, la plus facile et la plus excitante au monde. Mais le battage médiatique prend fin, la vie réelle s’installe et soudain, ces deux heures de méditation quotidienne ne semblent plus aussi excitantes ni même réalisables. C’est pourquoi l’une des meilleures façons de développer une pratique de méditation significative est de commencer petit. Selon B.J. Fogg, psychologue et chercheur à l’université de Stanford, qui étudie les changements de comportement depuis plus de 20 ans, le fait de ne pas faire quelque chose parce que cela ne nous plaît pas nuit davantage à notre motivation que de ne rien faire du tout, et c’est pourquoi il recommande de commencer par de “petites habitudes” pour nous aider à acquérir la confiance qui nous mènera au succès.

En d’autres termes, il vaut mieux méditer cinq minutes que de viser une heure, se décourager, puis ne pas méditer du tout. Ne vous sentez pas mal de ne pas pouvoir méditer longtemps. Choisissez plutôt une quantité de temps que vous pouvez consacrer à la méditation, et faites-le quotidiennement. Lorsque vous commencez à établir une routine de méditation, il est plus important de la faire tous les jours que de terminer de longues séances.

Il a été prouvé que même une méditation de cinq minutes a des effets bénéfiques. Mais si vous souhaitez une transformation plus profonde, considérez ces cinq minutes comme la première étape encourageante d’un grand escalier de découverte de soi et de développement spirituel. Une fois que l’habitude de cinq minutes est non négociable et se sent ancrée dans votre vie, vous vous sentirez plus confiant, et vous pourrez alors penser à augmenter progressivement la durée de votre pratique.

La méditation ne changera pas votre vie à moins que vous ne changiez votre vie pour vous adapter à la méditation. Très tôt dans mon voyage de méditation, j’ai appris que le meilleur moment de la journée pour pratiquer est le matin. Chaque fois que je l’ai sauté et que je me suis promis de le faire plus tard dans la journée, cela ne s’est jamais produit. La routine et la stabilité se sont révélées être mes meilleurs alliés dans les premiers temps où j’ai pris cette habitude. Par exemple, méditer dans la même pièce tous les jours s’est avéré efficace, tandis que méditer en voyage ou après des rencontres émotionnelles intenses avec d’autres personnes s’est avéré perturbateur. Le fait est qu’il y aura toujours des distractions et des hauts et des bas dans votre vie, il est donc inutile d’essayer de les éviter. Vous tomberez malade. Vous serez fatigué. Il y aura des urgences, et il y aura des jours où vous pourriez tuer pour ne pas avoir à méditer. La clé n’est pas d’éviter le flux naturel de la vie, mais de concevoir votre pratique de la méditation autour de celui-ci. Comment y parvenir ?

Pour moi, le meilleur moyen est de créer autant de stabilité que possible dans ma pratique et ma routine, puis de rester ouvert et flexible pour adapter mon style de vie et mon environnement afin d’éliminer tout obstacle éventuel qui pourrait m’empêcher de pratiquer. Un exemple : Je n’ai pas d’heure de réveil régulière, donc au lieu d’avoir une heure fixe pour la méditation, j’ai créé un créneau dans ma routine matinale entre la douche et le petit déjeuner. L’enchaînement de vos habitudes de méditation après une autre habitude établie (dans ce cas, la douche) peut également servir de bon déclencheur pour vous aider à renforcer votre routine. Il arrive cependant que ma routine soit interrompue. Je voyage souvent, donc j’essaie toujours de planifier ma méditation avant un grand voyage — je sais que je serai très probablement fatiguée et que je passerai à côté si je n’ai pas de plan précis. Trouver un créneau horaire dans votre emploi du temps (après le réveil, avant le travail, pendant la pause déjeuner, avant le coucher) aide beaucoup, mais vous devez aussi être flexible et prêt à vous adapter. Sinon, les événements inattendus deviendront facilement des prétextes pour sauter votre pratique.

“Beaucoup de gens pensent que nous sommes des créatures d’habitudes, mais ce n’est pas le cas. Nous sommes des créatures de l’environnement”. — Roger Hamilton La science a montré que notre environnement — le lieu où nous vivons, nos habitudes, les gens que nous fréquentons — a plus d’impact sur notre comportement que des facteurs tels que la volonté et la motivation. (Dans un exemple extrême, les gens sont devenus des donneurs d’organes potentiels à un taux beaucoup plus élevé lorsque cela a simplement été changé pour être le choix par défaut sur les formulaires correspondants). Si vous voulez faire de la méditation une habitude, assurez-vous qu’il y a de la place dans votre vie pour cela, et créez un environnement qui l’encouragera. Pourquoi voulez-vous même méditer ? Même après des mois de pratique quotidienne régulière de la méditation, ma motivation diminue encore à l’occasion. Quand c’est le cas, je sais quoi faire : Je dois retrouver les raisons pour lesquelles j’ai voulu commencer cette pratique. Avoir un système et un environnement favorable est la clé pour développer une pratique de méditation cohérente. Cependant, John Yates, docteur en neurosciences et professeur de méditation bouddhiste de renommée mondiale, explique que si nous ne restons pas en contact avec le but de notre pratique, nous serons frustrés et nous nous ennuierons et nous abandonnerons probablement notre pratique de toute façon.

Alors laissez-moi donc vous poser une question : Pourquoi voulez-vous commencer à méditer ? C’est peut-être pour soulager votre stress et votre anxiété. C’est peut-être pour gagner en clarté. Peut-être voulez-vous être plus sain, plus calme, plus gentil, plus concentré — ou peut-être ressentez-vous un appel spirituel à percer les mystères de la vie, de la mort et de la conscience. Quelle que soit votre raison de méditer, assurez-vous de la connaître et de la ressentir régulièrement. Je recommande de revoir cette forte raison ressentie au début de chaque séance de méditation. Avant de commencer à méditer, répétez-le dans votre tête et remarquez comment il vous fait sentir. Ce n’est pas grave si c’est différent chaque jour, et ce n’est pas grave si, au début, cela semble superficiel ou présomptueux (je ne nierai pas que j’ai très souvent choisi “atteindre l’illumination”) — ce qui compte, c’est que cela provoque un sentiment d’excitation et d’engagement. Mais ce n’est pas suffisant. Au bout du compte, même vos “revues de but” quotidiennes commenceront à créer une accoutumance — à moins que vous ne les complétiez par d’autres moyens plus forts, différents et plus sporadiques pour raviver votre inspiration et votre motivation. Voici quelques exemples de moyens pour y parvenir :

1-Participez à des retraites de méditation occasionnelles.Échangez vos idées et vos expériences avec d’autres méditants. 2-Lisez un livre de méditation très intéressant. 3-Regardez un documentaire sur un professeur spirituel inspirant. 4-Assistez à des séances de méditation en groupe ou à des cours près de chez vous.

Considérez votre pratique de la méditation comme une relation romantique avec votre partenaire de vie : vous ne pouvez pas vous attendre à ce que la flamme reste magiquement vivante — vous devez travailler sur la relation avec l’amour, l’appréciation et la culture d’un but commun. Rappelez-vous : les stimulations aléatoires de la motivation sont inutiles sans un environnement favorable et un système efficace, mais aucun système ne fonctionnera si vous ne ressentez pas le but de ce que vous faites. Les systèmes vous apportent de la cohérence ; un “pourquoi” fort vous donne une certitude et une joie fortes — et ensemble, ils peuvent changer radicalement votre comportement.

Apprenez des grands maîtres. Si je devais compter combien de fois j’ai commencé et arrêté la méditation, j’en compterais avec certitude plus de vingt. Le plus souvent, la raison était simplement que je me suis perdue. Pendant longtemps, j’ai pensé “à quel point cela peut être difficile”, alors j’ai essayé de m’enseigner des techniques aléatoires dont j’avais entendu parler ou lu quelque part. J’ai essayé de me concentrer sur ma respiration ; j’ai essayé d’observer mes pensées ; j’ai essayé de visualiser, de me détendre et de chanter, mais au bout d’un certain temps, je finissais toujours par me poser des questions de frustration : “Est-ce que je fais quelque chose de mal ?” “Que devrais-je faire ensuite ?” Maintenant, ne vous méprenez pas : je ne dis pas que pour réussir à méditer, il faut acheter un livre d’un expert et le suivre à la lettre. Ce que je dis, c’est que, comme pour l’apprentissage de n’importe quelle compétence, vos progrès en matière de méditation seront incomparablement plus rapides si vous suivez des méthodologies éprouvées par des experts, ce qui vous permettra de rester motivé. De plus, la méditation peut parfois être une discipline très abstraite, donc comprendre intellectuellement ce que vous faites et où vous allez vous aide à garder votre esprit engagé et intéressé. Plus les exercices sont détaillés et tangibles, mieux c’est. Par exemple, Yates dissèque l’acte de respirer en des dizaines de petits processus et exercices, ce qui rend les séances faisables et attrayantes. Il existe de nombreux livres, cours, leçons et professeurs de méditation. Choisissez celui qui parle à votre cœur, et laissez sa sagesse guider votre pratique et vous permettre de progresser. De l’esprit au papier J’ai une amie qui ne jure que par le pouvoir d’écrire un journal de méditation détaillé après chacune de ses séances de méditation.

Pour être honnête, ajouter quinze minutes supplémentaires d’écriture et de réflexion après chaque séance me semble être beaucoup de travail. Cependant, j’aime l’idée d’utiliser un stylo et du papier pour me tenir responsable, alors j’ai commencé à suivre mes séances à la place. Le fait de remplir un carré quotidien dans mon journal avec la durée et la qualité de mes séances de méditation les rend en quelque sorte plus réelles (elles n’existent plus seulement dans ma tête), et me tient responsable (je déteste rompre de longues séries d’habitudes !). Ou, si vous préférez quelque chose de plus simple et de moins long, vous pouvez simplement noter si vous avez médité ou non, pendant combien de temps, et tout détail supplémentaire comme le type de méditation (plus de détails à ce sujet dans la section suivante) ou la qualité de la séance. Conseil : si vous sautez un jour, ne le sautez pas deux fois — c’est généralement là que les habitudes se brisent. Si vous aimez l’écriture libre et réfléchie, vous pouvez, comme mon ami, commencer un journal de méditation et noter les principales prises, pensées, obstacles ou réalisations après chaque séance. La transposition des habitudes sur le papier a quelque chose de très terre-à-terre et d’attrayant ; elle rend également la méditation plus amusante et vous aide à savoir où vous vous situez sur la voie que vous avez choisie. Après quelques mois à suivre les étapes de L’esprit illuminé, j’ai commencé à avoir l’impression d’avoir atteint un plateau. Cela ne marchait-il plus pour moi ? Il s’est avéré que tout ce dont j’avais besoin était un changement de perspective. J’ai réalisé que j’étais devenue obsédée par l’apprivoisement de ma concentration et de mon attention, et que j’avais besoin de m’ouvrir. Je suis donc retournée à ma pratique du Sahaja Yoga et j’ai commencé à apprendre la méditation sur l’amour de soi et le pardon (également connue sous le nom de “l’amour bienveillant”), et dès que j’ai inclus ces éléments dans ma routine, toute ma pratique est devenue radicalement plus facile et plus joyeuse. Même si vous renouvelez régulièrement votre motivation et que vous avez mis en place des systèmes efficaces, vous restez humain. Cela signifie que votre humeur, vos besoins et vos expériences de vie varient. Votre méditation est à la fois un miroir et une solution aux changements de votre vie, il est donc important d’observer ces changements et de choisir la pratique qui s’y adapte le mieux. Mais le changement n’est pas qu’interne. Autour de moi j’entendais de ci-de-là des remarques assez positives sur mon “New Way of Life” mais surtout mon “New Way of Working”. Car oui, un profond changement s’opère. La méditation bien plus qu’un recentrage sur soi est aussi un bon moyen de faire le vide au travail et surtout de tout ordonner à l’intérieur. Tout devient plus simple, plus clair comme si tout d’un coup on prenait de la hauteur sur tout et que notre regard s’aiguisait. On m’apportait une nouvelle tâche et je la divisais instinctivement en étapes successives afin de l’amener vers le succès et mieux que ça, délestée par la logistique de mes pensées je me donnais tout entière à la création et ça fusait, naturellement. Ce n’est pas 2 ou 3 idées qui émergeaient mais une dizaine. Notre cerveau devient un vrai couteau suisse, il révèle son juste rôle, ou du moins il reprend sa juste place, me voilà renforcée par la résilience, boostée par l’intelligence émotionnelle. La méditation augmentait mon attention et ma concentration, mon cerveau devenait une vraie boîte à outils pour mieux travailler, aller droit au but et m’accomplir, délestée par le stress, l’anxiété ou la pression et enrichie par une nouvelle intelligence. Vous devenez une pompe à vitamines et à énergie pour vos collègues. Votre bonne humeur devient légendaire, et votre bienveillance fait des miracles. N’oubliez pas : la méditation est un privilège — c’est quelque chose que vous choisissez et que vous faites, et qui changera très probablement votre vie pour le mieux. Qu’y a-t-il à ne pas en profiter ? Il n’est pas nécessaire d’être un Bouddha, ni même une personne incroyablement auto-disciplinée pour prendre et conserver une habitude de méditation quotidienne. Il suffit de créer les bons mécanismes et d’utiliser les meilleurs outils à votre disposition. Je peux vous garantir que cela va changer votre vie. Vous ne le verrez peut-être pas au début, mais si vous vous y tenez, il n’y a pas d’autre outil qui puisse apporter une plus grande transformation — pour votre santé mentale, votre productivité, vos relations, votre but dans la vie et votre contribution au monde. Essayez-le. Allez-y doucement, profitez de la balade, et les résultats ne manqueront pas d’arriver. Bientôt vous ne regarderez plus les autres briller car vous ferez partie de cette belle étincelle.

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